العلاقة بين العقل والجسد مهمة للغاية ، وأهمية العملين جنبًا إلى جنب في الحياة اليومية والأداء الأمثل لجسمنا. يؤثر ما تأكله بشكل مباشر على كل شيء من مستويات الطاقة لديك إلى وظائف عقلك ، ناهيك عن صحتك البدنية طويلة المدى. يجب أن نكون حذرين ومدركين للقرارات التي نتخذها فيما يتعلق بصحتنا ، نعم لإطالة العمر والفوائد الغذائية ، ولكن أيضًا من أجل عقولنا. هذا لا يعني أننا لا نستطيع الغش أو الانغماس في أنفسنا من حين لآخر ، بالطبع يمكنك ذلك. يمكن تحسين الاتصال والوظيفة بين العقل والجسم باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب مثل التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، والبقاء رطبًا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الكمية المناسبة ، وتقليل الكحول ، وممارسة اليوجا أو الأنشطة اليقظة. ومع ذلك ، فإن الطعام جانب مهم للغاية. إليك الأطعمة التي يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي لعقلك وجسمك!
التوت
الأسماك الزيتية
تحتوي الأسماك الدهنية على كميات كبيرة من أوميغا 3 التي تساعد في بناء أغشية تعمل كحماية لجميع خلايا الجسم. ومع ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن أوميغا 3 تساعد في الدورة الدموية في دماغك ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين التركيز ووظيفة الدماغ بشكل عام. أوميغا 3 مهمة بشكل خاص للنساء. السمك مثل السلمون. الماكريل والتونة والرنجة والسردين مليئة بالأوميغا 3.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة وكذلك فيتامين هـ.يقي فيتامين هـ الجسم والدماغ من الإجهاد التأكسدي. يحدث الإجهاد التأكسدي مع تقدمنا في العمر. وبالتالي تساعد المكسرات والبذور في الوقاية من العديد من الأمراض التنكسية العصبية والحفاظ على وظائف المخ. اللوز والبندق وبذور عباد الشمس وبذور الشيا هي أيضًا خيارات جيدة.
قهوة
القهوة ، سحر الصباح … لسبب وجيه. يمنع الكافيين الأدينوزين وهو ما يجعلك تشعر بالتعب ؛ عندما يحدث ذلك ، فإنه يزيد من يقظتك وقدرة الدماغ على استيعاب المعلومات. يعتبر الكافيين أيضًا مصدرًا لمضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ مع تقدمك في العمر. لقد ثبت أنه يقلل من مخاطر الإصابة بمرض باركنسون ومرض الزهايمر والسكتة الدماغية وجميع أشكال التدهور المعرفي. من كان يعلم أن منقذك الصباحي من المحتمل أن ينقذ عقلك في المستقبل.
التوت
التوت مليء بمضادات الأكسدة الفلافونويدية ، مما يخبرنا أنه غذاء رائع للدماغ. تحتوي مضادات الأكسدة هذه على العديد من التأثيرات الإيجابية على الجسم والدماغ ، فهي تحسن الاتصال بين خلايا الدماغ ، وتقلل من الالتهاب ، وتؤخر الشيخوخة وتكوين الخلايا العصبية ، وتزيد من اللدونة ، وتعزز بشكل عام الوظيفة الإدراكية لديك. تعد العنب البري والتوت الأسود والتوت والفراولة مصادر جيدة.
المكملات
من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تحصل على المدخول الضروري من الفيتامينات من نظامك الغذائي ، فلديك دائمًا خيار تناول المكملات. يمكن أن تساعد الفيتامينات B و C و E بالإضافة إلى المغنيسيوم في عمل الدماغ ، ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك نقص حقيقي ، فقد تكون هذه المكملات غير فعالة. اكتشف الأطباء مؤخرًا أن الجينسنغ قد يكون له خصائص تساعد في الأداء الإدراكي.
.
تعليقات
إرسال تعليق