هذه التمارين سوف تشد خصرك وتشد تلك المائل

إن شد الخصر والأكتاف المائلة وشدها يعطي على الفور إطارًا أصغر ، وبالطبع يشكلان جزءًا مهمًا من منطقة البطن. لن تساعدك هذه التمارين فقط على شد مظهر أذرعك المائلة ، بل ستقوي أيضًا جذعك. لماذا من المهم تقوية قلبك؟ يعد قلبك أساسيًا في كل تمرين تقوم به تقريبًا ، سواء كان ذلك في الرفع المميت ، أو القرفصاء ، أو حتى تمرين البنش ، والأهم من ذلك ، أن قلبك هو أيضًا أساس وضعك. هذه التمارين ستجعل عضلاتك المائلة في الشكل وأفضل جزء هو أنها تستهدف أيضًا عضلات أخرى ، وتضيفها إلى روتين عضلات البطن الخاص بك وترى النتائج!

هذه التمارين سوف تشد خصرك وتشد تلك المائل

صرير دراجة

إنها محفزات حقيقية للبطن ، وتستهدف الدراجات أيضًا عضلاتك المائلة وتحافظ على حركة جسمك بالكامل ، مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى. غالبًا ما يزداد معدل ضربات قلبك. نصيحة جيدة هي القيام بـ 20 تمرين بطيء للدراجة ، ثم 20 تمرين سريع – ستشعر بجدية بالحرق.

ثني الدمبل الجانبي

أفضل طريقة لمحاربة هذا القاتل المائل هو استخدام دمبل الحديد أثناء استخدامه لتثقل نفسك. إنك تستهدف أذرعك الخارجية والداخلية بهذا الشكل ، كما أن الأسطورة القائلة بأنه لا يعمل هي خاطئة أيضًا.

لمس كعب

تساعد لمسات الكعب على شد جانب البطن بالكامل ويمكن أن تشد محيط الخصر أثناء القيام بذلك. إذا كنت تبحث عن شكل ساعة رملية ، فهذا التمرين سيساعدك بالتأكيد. كما يسميه البعض “البطريق”.

أزمة مائلة

تستهدف التمزق المائل جدار المعدة ، وتشد الانحناءات قلبك ، وتستهدف ظهرك أيضًا ، وتغير توازنك ومرونتك أثناء القيام بكل هذا. إنها أيضًا أسهل مما تبدو ، لذلك لا تخف من تجربتها. الحفاظ على استقامة ساقيك أمر مهم حقًا في هذا التمرين.

.