لماذا يجب عليك عمل لوح خشبي كل يوم؟

لماذا يجب عليك بلانك كل يوم

التمرين أمر لا بد منه لأسلوب حياة صحي ، كلنا نعرف ذلك. ومع ذلك ، متى يكون لدينا الوقت الفعلي لممارسة الرياضة كل يوم؟ يميل هذا إلى أن يكون مستحيلًا في معظم الأوقات ، مع كل شيء يحدث في حياتنا. ومع ذلك ، لا تزال هناك تمارين صغيرة يمكنك القيام بها في أي مكان مناسب لك. بالإضافة إلى عدم الحاجة إلى معدات ، تستغرق هذه التمارين أيضًا وقتًا قصيرًا جدًا لتكون فعالة. تمرين مثل هذا ، بالطبع ، هو اللوح الخشبي. إنها حركة كلاسيكية لتقوية عضلات البطن بين العضلات الأساسية الأخرى التي تعتبر حيوية لصحتنا. إذا كنت لا تحب التحرك كثيرًا أو لا تفهم ما يدور حوله ، فسنشرح لماذا يجب أن تستغرق دقيقة أو دقيقتين كل يوم للقيام بلوح.

تحسين تعريف القلب وأدائه

من المعروف أن الألواح رائعة بالنسبة لعضلات البطن. في حين أن هذا صحيح ، إلا أنه أعمق من ذلك: تعتبر الألواح الخشبية رائعة لجميع العضلات الأساسية الرئيسية. من المهم تقوية جميع العضلات لأن لكل منها غرضها الخاص ويمكن أن تساعدك بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، ستعمل تقوية عضلات البطن المستعرضة على زيادة قدرتك على رفع الأوزان الثقيلة ، بينما ستعمل تقوية عضلاتك المائلة على تحسين قدرتك على الانحناء الجانبي المستقر والتواء الخصر.

يقلل من مخاطر إصابة الظهر والعمود الفقري

تمرين اللوح الخشبي هو نوع التمرين الذي يسمح لك ببناء العضلات دون ممارسة ضغط كبير على العمود الفقري أو الوركين. وفقًا للدراسات ، فإن عمل البلانك بانتظام سيقلل بشكل كبير من آلام الظهر ، ويقوي العضلات ويوفر دعمًا قويًا للظهر بالكامل.

زيادة التمثيل الغذائي

يعد عمل اللوح الخشبي طريقة رائعة لتحدي جسمك بالكامل. يؤدي القيام بواحدة كل يوم إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تمارين البطن العادية مثل تمارين الجرش. سيضمن لك هذا التمرين المحدد حرق المزيد من الطاقة حتى عندما تكون مستقرًا.

تحسين الموقف

تمارين بلانك لها تأثير كبير على وضعك. يحافظ اتخاذ وضعية جيدة على عظامك ومفاصلك في محاذاة مناسبة ، مما يعني أن عظامك ومفاصلك ستتم صيانتها بشكل أفضل وأكثر صحة مع الوضع الصحي.

تحسين التوازن العام

وجود نواة قوية أمر ضروري لتحقيق توازن جيد. سيؤدي عمل الألواح الخشبية أو الألواح الجانبية كل يوم إلى تقوية قلبك ببطء ويساعدك في الحفاظ على توازنك.

.