هل أردت يومًا تجربة فصل بيلاتيس لكنك شعرت بالخوف؟ أنت لست وحدك. آلة الإصلاح بأحزمةها ونوابضها الدقيقة بالإضافة إلى المصطلحات الصعبة هي سبب كافٍ للخوف. مهما كان ما يعيقك ، فقد حان الوقت لتتركه وتجربة حصتك الأولى! تمارين البيلاتس رائعة للجسم ، بغض النظر عن مستوى لياقتك. ستعمل على تحسين المحاذاة والموقف والتوازن والمرونة وستشعر بمزيد من الاتصال بجسمك. أوه ، وكيف ننسى ذكر هذا التمرين الأساسي! نحن نعلم أنك تستمع الآن ، لذا تابع القراءة لمعرفة المزيد عن التمرين المذهل الذي هو بيلاتيس.
جديد في بيلاتيس؟ 5 أشياء يجب معرفتها
- يوجد نوعان من فصول بيلاتيس: توجد فصول بيلاتيس Mat and Reformer. تتضمن فئة الحصيرة ذلك ، السجادة ، وستحدث معظم حركاتك أثناء الوقوف أو الاستلقاء على سجادة اليوغا المبطنة. إذا كنت لا تستخدم حصيرة ، فستستخدم آلة الإصلاح ، وهي إطار يشبه السرير مع منصة منزلقة صممها جوزيف بيلاتيس عام 1920.
- توجد معدات أخرى: معظم الدورات التدريبية للمبتدئين لا تدمج هذه المعدات ، لكننا فكرنا في ذكرها على أي حال. أكثر معدات بيلاتيس شيوعًا هي Wunda (كرسي منخفض) ، و Cadillac (هيكل يشبه السرير بإطار مظلة (للطلاب المتقدمين فقط)) ، ومصحح العمود الفقري ، والكرسي المرتفع ، والدائرة السحرية (حلقة مقاومة) .
- سوف تشعر بالألم في اليوم التالي: خلال الفصل ، ستشعر بحرق عضلاتك ، ليس من القرفصاء أو الحديد الثقيل ، ولكن من تمارين وزن الجسم. Pilates Hundred هي حركة لا تتطلب سوى بوصة واحدة من الحركة ، ولكن الحركة المستمرة ستؤدي إلى حرق عضلات البطن.
- الملابس الضيقة هي الأفضل: تخلصي من الملابس الفضفاضة والسراويل القصيرة – فالنطلون الضيق أو البنطال الضيق والأكمام الطويلة أو القميص الضيق هو الأفضل. يسمح هذا للمدرس برؤية النموذج الخاص بك ويضمن عدم توقف أي شيء في الجهاز.
- امزج بيلاتيس مع أشكال أخرى من التمارين: تقول كاري سامبر ، مديرة تدريب البيلاتيس الوطنية في Equinox ، “تمدد البيلاتيس وتقوي وتنسيق جسمك جميعًا في نفس الوقت. ومع ذلك ، فإنها تكمل أيضًا جميع جهود اللياقة الأخرى لأنها تجهزك يتحرك الجسم بشكل أفضل في كل شيء. ستساعدك إضافته إلى روتينك على رفع الأثقال ، أو الجري بشكل أسرع ، أو السباحة في شكل أفضل ، أو حتى تحقيق توازن الذراع بعيد المنال في اليوجا.
.
تعليقات
إرسال تعليق