هل نمت سيئا؟ هل أيقظك أطفالك بالليل خوفا من العاصفة؟ هل تركك فيلم الإثارة والإثارة ليلة الأحد أمام التلفزيون لفترة طويلة ، وأن المنبه يرن في وقت مبكر جدًا؟ أو ربما احتفلت بعيد ميلاد صديقك المفضل لفترة طويلة؟ Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez l’une de ces “journées de travail zombies” où la fatigue plombée transforme même les tâches routinières en un défi – nous avons maintenant dix conseils pratiques pour vous aider à passer à travers la journée de travail في شكل.
4 نصائح لمكافحة الزومبي: لائق في العمل بالرغم من قلة النوم
اليوجا
بالمناسبة ، يمكنك استكمال تأثيرات القهوة – أو استبدالها إذا لزم الأمر – باليوغا. ما يسمى بـ “تحية الشمس” هي سلسلة من الحركات البسيطة التي تنشط الدورة الدموية وتمنحك انتعاشًا لا يُصدق في الصباح. لذلك إذا كان لا يزال لديك بعض الوقت قبل التوجه إلى المكتب ، اخرج من سجادة اليوجا وجرب إرشادات الفيديو التالية:
الهواء النقي
اليوغا ليست شيئًا خاصًا بك أو تريد أن تتحسن؟ فلماذا لا تترك سيارتك في المرآب اليوم وتأخذ دراجتك أو مجرد الركض إلى العمل إذا كانت المسافة تسمح بذلك. الهواء النقي وممارسة الرياضة سيضعان حدًا لإرهاقك. على الأقل لمدة ساعة أو ساعتين.
خارج السرير بسرعة
عندما يرن المنبه في الصباح بعد قلة النوم ، فمن المغري استخدام وظيفة الغفوة أولاً. خمس أو عشر دقائق إضافية من النوم – لا شيء أكثر جاذبية بالنسبة لك الآن. وإذا كنت مستيقظًا بشكل معقول أخيرًا بعد الحلقة الثالثة أو الرابعة من المنبه ، فاستلقي في السرير وعينيك مفتوحتين ، وحدق في السقف ، واشعر بالأسف لإرهاقك المذهل اليوم واليوم الطويل الذي أمامك. أنت. وغني عن القول أن الدافع وراء النهوض ينخفض إلى الحد الأدنى. لذا اقترب منه كما تفعل مع ضمادة عندما تستيقظ: بسرعة وبدون ألم. ينطلق المنبه ، وأنت تتأرجح من السرير وقبل أن تلاحظ حتى مدى تعبك ، فأنت تقريبًا في الحمام (ويفضل أن يكون باردًا). من الحيلة المفيدة لهذا الأمر ببساطة وضع المنبه (الهاتف الخلوي) بعيدًا عن متناول السرير ، لذلك عليك الاستيقاظ في الصباح لإيقاف صوت التنبيه المزعج.
الوجبات الخفيفة بدلاً من الوجبات الثقيلة
أكبر عدو لك يومًا ما هو بالطبع حوض منتصف النهار. إذا كان مستوى الطاقة لديك بالفعل عند زائد أو ناقص الصفر ، فما مدى انخفاضه؟ لكي لا تكون عالقًا في الخمول بشكل دائم بعد استراحة الغداء ، من الضروري اليوم تجنب تناول وجبة غداء دسمة في المقصف والاكتفاء بدلاً من ذلك بالوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة الصغيرة على فترات. يُنصح أيضًا بتناول ما يكفي من الطعام لتهدئة معدتك الهادر ، لكنك لست راضيًا تمامًا. لأن الشبع يتناغم مع التعب – ولديك ما يكفي في أمتعتك اليوم.
.
تعليقات
إرسال تعليق