الأطعمة التي تساعد في منع الاكتئاب

يؤثر الطعام على مزاجنا بطرق مختلفة. وهناك المزيد والمزيد من الدراسات التي تفيد بأن النظام الغذائي يمكن أن يحارب أو يمنع أو على الأقل يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. درست دراسات مختلفة على مدى السنوات القليلة الماضية العلاقة بين مخاطر الاكتئاب والنظام الغذائي. يمكن أن تساعدك الأطعمة التالية على منع الاكتئاب.

الأطعمة التي تساعد في منع الاكتئاب

موز

بفضل مغذيات البوتاسيوم والتريبتوفان ، تتمتع الفاكهة بتأثير يحسن المزاج ويمنع الاكتئاب. لأن حمض التريبتوفان الأميني قبل كل شيء يساعد على تكوين السيروتونين ، “هرمون السعادة”. كبديل: يحتوي الأناناس والخوخ أيضًا على الكثير من التربتوفان.

محامي

الأفوكادو ليس فقط من الخضروات المشهورة بين جيل الألفية ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين د. هذه المادة الحيوية مهمة لصحة العظام ، ولكنها تؤثر أيضًا على إنتاج هرمونات المزاج الجيدة. يعتقد الباحثون أنه يعزز تراكم الناقلات العصبية المهمة في الدماغ ويحافظ عليها في حالة توازن. مزيج الأحماض الدهنية غير المشبعة ، التربتوفان ، فيتامين ب 6 وحمض الفوليك بشكل خاص يحفز بقوة تكوين السيروتونين. قطعي ثمرة أفوكادو ناضجة في السلطة أو إلى شرائح على الخبز.

سمك السالمون

أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات B6 و B12 تجعل السمك مضادًا طبيعيًا للاكتئاب. يعتبر زيت بذور الكتان والجوز أيضًا مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

زبادي

Une théorie récente sur l’influence de l’alimentation sur le psychisme affirme qu’elle fonctionne via le réseau nerveux dans le tube digestif : En fin de compte, les bactéries intestinales sont responsables de notre humeur et une flore intestinale saine est importante pour le الراحة النفسية. على وجه الخصوص ، الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي تدعم الجراثيم المعوية.

الشمندر

تحتوي الدرنة على الكثير من حمض الفوليك الذي يقاوم التعب والأرق والاكتئاب – يتم تحفيز إنتاج السيروتونين. أيضا الكثير من حمض الفوليك وغيره من فيتامينات ب المشرقة مثل السبانخ والهليون والبقدونس والبروكلي والبقوليات.

تشيلي

تسبب التوابل الحارة جدًا منبهًا مؤلمًا يتم من خلاله إفراز المزيد من الإندورفين. هرمونات السعادة التي يفرزها الفلفل الحار والفلفل الحار والفلفل تساعد على الاسترخاء وتحسين مزاجك.

سبانخ

مثل الخضروات الورقية الأخرى ، تحتوي السبانخ على مغنيسيوم يساعد على الاسترخاء ومزيل القلق. تعتبر البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة أيضًا مصادر قيمة للمغنيسيوم.

فواكه جافة

بالإضافة إلى التربتوفان ، يحتوي التمر والتمر أيضًا على الكثير من المغنيسيوم. يجعلك تقاوم الإجهاد ويرفع معنوياتك.

بيض

تساهم الأحماض الأمينية وخاصة فيتامين د من بيض الدجاج في النظام الغذائي المضاد للاكتئاب. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د هي الجبن الصلب والأسماك الدهنية والكبد والفطر.

لا يمكن للطعام أن يحل محل العلاج

لكن إذا شعرت بالاكتئاب والحزن والتعب وانعدام الشهية لعدة أسابيع ، فلا تشعر بالبهجة بل بالفراغ الداخلي ، ولا تأمل في آثار النظام الغذائي ، بل اطلب المساعدة فورًا. لأنه حتى أفضل خطة وجبات لا يمكن أن تحل محل العلاج المتخصص للاكتئاب

.