طرق صغيرة لتحسين صحتك العقلية

طرق صغيرة لتحسين صحتك العقلية

في الآونة الأخيرة ، ازداد الوعي بالصحة النفسية ، وهذا أمر جيد. المزيد والمزيد من الناس يتحدثون بصراحة عن صراعاتهم الشخصية ويجعلون الآخرين يعرفون أنهم ليسوا وحدهم. ومع ذلك ، فإن هذا لا يغير حقيقة أن الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والقلق أصبحت أكثر شيوعًا من أي وقت مضى في جميع أنحاء العالم. سواء كنت تعاني من هذه الأمراض العقلية أو غيرها من الأمراض العقلية أو تعرف شخصًا يعاني منها ، فمن المهم أن تجد طرقًا للتعامل معها. ليس من السهل الاهتمام بالأعمال اليومية عندما تكون عقليًا في حالة حرب. إنه أمر مرهق ، على أقل تقدير. لنتحدث عن بعض الطرق للاعتناء بنفسك وتحسين صحتك العقلية. لا يجب أن يكون كل شيء أو لا شيء. خذها يومًا واحدًا في كل مرة ، ومهمة واحدة في كل مرة. كل خطوة صغيرة لها أهمية.

كل جيدا

بمرور الوقت ، تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن النظام الغذائي يؤثر بشكل مباشر على صحتك العقلية بالإضافة إلى صحتك الجسدية. سيساعدك تناول وجبات صحية ومتوازنة غنية بالدهون والألياف والعناصر الغذائية الأخرى على إدارة مستويات التوتر والقلق لديك وتحسين نومك وتحسين قدرتك على التركيز والشعور بتحسن بشكل عام. هناك طريقة أخرى لتحسين صحتك العقلية وهي تقليل تعاطي الكحول أو المخدرات بشكل مفرط. يمكن أن يؤثر كلاهما بشكل خطير على الطريقة التي يشعر بها عقلك ووظائفه ، مما يضعف قدرتك على التفكير والشعور والإبداع واتخاذ القرارات.

نم قليلا

ابدأ ببذل جهد للذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة – مبكرًا. يرتبط النوم بالعديد من العواقب الصحية الجسدية والعقلية. يمكن أن تسبب بعض المشكلات النفسية مشاكل في النوم ، لكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيجعل هذه الظروف أسوأ. إذا كنت تعاني من الأرق ، جرب طرقًا مختلفة للنوم مثل الضوضاء البيضاء أو الموسيقى الهادئة أو حتى التحدث إلى الطبيب حول مكملات الميلاتونين.

ممارسه الرياضه

نحن نعلم أنه عندما تشعر بالإحباط ، قد يكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك. ومع ذلك ، مثل النظام الغذائي والنوم ، تعتبر التمارين جزءًا أساسيًا آخر من صحتك العامة. البقاء نشيطًا بطريقة ما – ممارسة الرياضة ، أو المشي ، أو ممارسة اليوجا أو أي شيء آخر – سيقلل من مستويات التوتر والقلق. ناهيك عن أنه سيؤدي أيضًا إلى تحسين احترامك لذاتك. إذا كنت لا تزال تكافح من أجل ممارسة الرياضة ، فحاول تحفيز نفسك بالركض مع صديق ، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، أو الاستعانة بمدرب لإبقائك مسؤولاً. سيكون يستحق كل بنس. ومع ذلك ، حتى شيء صغير مثل التمدد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تذكر ، خطوة بخطوة.

حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي

حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت على مدار اليوم يمكن أن يكون ضارًا جدًا بصحتك العقلية. حتى الاستهلاك المفرط للأخبار يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك العقلية. لست مضطرًا إلى حذف أي شيء تمامًا ، فقط حاول تحديد وقت وكيفية استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. شيء واحد يمكنك تجربته هو وضع هاتفك في غرفة أخرى ، لذا فهو ليس آخر شيء تتحقق منه قبل النوم وأول شيء في الصباح. عند تناول الطعام ، ضع هاتفك في مكان آخر حتى لا تتمكن من الوصول إليه. إذا كنت تبحث حقًا عن تحدٍ ، فحاول عدم التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ليوم كامل.

.